mięśnie barku

[...] od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładę na krześle jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonuję pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięśnie najszersze grzbietu c)Siedząc na podłodze rozwieram jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieram się o podłogę z tyłu, [...]

Moze to byc takzwana woda w kolanie. Najwazniejsze zeby w ciagu pierwszych 24 godzin schladzac. Nie stosuj masci rozgrzewajacych. Niska temperatura ograniczy opuchlizne jest to bardzo wazne. Jesli jest to faktycznie "woda" w kolanie to chirurg sciagnie to szczykawa po zamrozeniu chlorkiem prawie nic nie boli. Moze to byc takze krwiak [...]

dzień 26 tydzień 4 piątek 21.11.08 Masakra. Cały dzień czułem się strasznie. Od rana byłem zamulony, miałem 38 stopni gorączki i straszliwie bolały mnie mięśnie. Znowu do chole.ry przyatakował mnie nerwoból w prawym barku. Od jakiegos czasu co tydzien mam taki ból dziś nie zrobiłem treningu niestety sorry ale chukowo sie czyuł i nie miałem siły [...]

[...] tendencję do ściągania ramion do przodu (bo daje to bardziej naturalny ruch). Najlepiej robić sztangielkami gdyż daje to najbardziej naturalny i bezpieczny ruch, oraz zmusza mięśnie do większej pracy przy relatywnie niewielkim obciążeniu. Co do głębokości ruchu - to najbezpieczniej (przy wyciskaniu z tyłu) opuszczać do uszu, ale w ostatnich (u [...]

[...] 2tyg dłużej). Rehabilitacje zaczołem 2 dni od operacji i trwała ona do września (2 dni w tygodniu). po ściągnięciu ortezy moja ręka była w naprawde złym stanie, całkowicie mięśnie zanikły, i miałem "damskie ramiączko" Pierwsze treningi (pompki) zacząłem na początku sierpnia, jednak były one dość bolesne, przez cały ten okres z wagi 77kg spadłem [...]

[...] Teraz skupiam się na technice. Robię ćwiczenia mniejszym ciężarem wolniej i czuję pompę masakryczną czasem. Nie trzeba mi suplementów NO itp. W tej chwili wolę wzmocnić mięśnie i ścięgna zamiast zerwać się na nowo. Za długo leczyłem drobną kontuzję barku żeby znów tracić co już wypracowałem prze prawie rok (ok 8-9 mcy po odliczeniu przerw na [...]

Ćwiczenia wykorzystywane w procesie leczniczym niestabilności stawu ramiennego. Celem jest wzmocnienie stabilizatorów barku- w grę wchodzą mięśnie stożka rotatorów i m. naramienny. Cykl ćwiczeń składa się z 2 faz W pierwszej fazie ćwiczenia wykonywane są przy użyciu elastycznych taśm (thera bands) końce taśm są zeszyte by umożliwić ich [...]

[...] skakania, pomimo długiej przerwy technika pozostała Jedna rzecz denerwuje mnie, mianowicie bark... Za czasów gdy jeszcze grałem w klubie systematycznie ponadrywałem sobie mięśnie prawego barku objawiało się to tym iż po uderzonym ataku ręka strasznie bolała powiedziałbym, że nawet drętwiała z bólu. Myślałem, że po takiej długiej przerwie nie [...]

[...] hantlami w tej pozycji będzie niebezpieczne (o przeciążeniach barku nie wspominając). Rafał jednak stwierdził, by nic nie zmieniać, ćwiczenie wykonywać powoli i spinać mocno mięśnie w górnej fazie ruchu. No problemo! Na „+”: + albo to złudzenie, albo kreatyna dawkowana przed i na 10 minut przed końcem zajęć dawała takiego [...]

[...] przynosić efekty; groźne pochrupywanie ucichło, a natężenie bólu jest mniejsze. Kreatyna daje świetne efekty regeneracyjne i po środowym katowaniu nóg, zakwasy są zaskakująco skromne, mimo że czuję wszystkie mięśnie. Dziś pora przećwiczyć plecy i triceps i wyczuwam nosem kolejny dobry trening. PS. W weekend wrzucę po ważeniu jakieś zdjęcia.

Ale ja nie biorę sztangi na uda. (C.holera Picasso, znowu coś nabazgrałeś, zwalniam cię!) Spomiędzy kolan wystaje mi twarda, stalowa rura (w tym miejscu pozdrowienia na Pauli ), na którą ładuję kółka stanowiące o ciężarze. Może po tym zidentyfikujesz rodzaj sprzętu firmy HIS. Nie chodzilo mi tez o atak na Ciebie, tylko o poznanie o co chodzi z [...]

DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

Poniewaz cwiczenia wielostawowe lepiej buduja mase (im bardziej zlozone tym lepiej), i angazuja znacznie wiecej miesni, wiec robisz je na poczatku treningu, kiedy masz wiecej sil (np. przy klacie przecwiczysz przod barku i triceps, przy plecach - tyl barku i biceps). Natomiast przeplatanie przeciwstawnych rodzajow ruchow, angazujacych inne [...]

Naramienne mają 3 aktony, to jakby 3 oddzielne mięśnie. Nie można łączyć serii i liczyć ich razem. Tył barku pracuje ci tylko przy unoszeniu w opadzie i przy plecach - więc nie ma obaw o przemęczenie. Bok pracuje trochę przy wyciskaniu i mocno przy unoszeniach, a przód tylko przy wyciskaniu - więc nie ma obaw. 5-6 serii na każdą głowę - ale licząc [...]

biore rozne rzeczy ale jak czasami ma Cie dopasc jakies cholerstwo to dopadnie szkoda tylko ze w takim okresie tak sie zdrowie sypie.. wczoraj robilem klatke i bicepsy (niestety bark i lokiec nie daje pocwiczyc jak konczylem klatke to nie czulem jakies specjalnej pompy) bo podczas treningu myslalem glownie o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie [...]

[...] Doradźcie proszę, jak dokładnie skupić się na mięśniach klaty? Robię retrakcje łopatek, i łokcie lekko przed linią przedramienia lecz mam wrażenie że za bardzo ściskam mięśnie naramienne co doprowadza do bólu Myślę też że schodzę za nisko przez co Barki mi się rozciągają i po kilku dniach wychodzi ból. Czy jest jakieś ćwiczenie [...]

bardzo dziekuje za odpowiedz dokladnie gdy unosze powyzej 90stopni odczuwam dosc silny bol,gdy chce wstac z krzesla/fotela podnoszac sie rekami z oparcia nie dam rady tak potrafi kluc,rwac, jest to taki tepy bol.Zawsze spalem na boku - czy to moze miec z tym jakis zwiazek?wiadome jest ze od pol roku mam z tym problemy i tak i tak zasypiam w [...]

[...] ćwiczenie jest całkiem niezle!! Tym bqrdziej ze pracuje przy tym również tył barku :-)) zupełnie inaczej niż ze sztangą. To nie ja o to pytałem :-P Wałek fajna sprawa, ale bolesna, u mnie na siłowni są, czasami zdarzy mi się użyć, ale dla mnie są zdecydowanie za niskie, przez co sporo trzeba się namęczyć, żeby dobrze rozmasować mięśnie nóg

W barku tak właśnie czuję ale w obojczyku mam takie uczucie jakbym miał za krótkie mięśnie i przy większym rozciągnięciu zaczyna bolec jak przy rozrywaniu.

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]